Осознанное Размышление: техники когнитивно-поведенческой
терапии при оценке уходящего года

Каждый новый год предоставляет нам уникальную возможность для самоанализа и планирования будущего. В этой связи, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может стать мощным инструментом для оценки нашего прошлого опыта и формирования новых, более продуктивных подходов к жизни. Элина Ландман, когнитивно-поведенческий психолог расскажет, как принципы КПТ могут помочь нам в анализе прошедшего года и планировании грядущего.

В заключение года, мы задаем важные вопросы: Достигли ли мы поставленных целей? Насколько были наши дни наполнены счастьем? В выводах заключается уникальная возможность извлечь полезные уроки, способные улучшить качество нашей жизни.

КПТ предоставляет необычный инструмент для разбора и анализа образа мышления в тех ситуациях, где мы остались недовольны результатами.

КПТ придает особое значение осознанию того, какое мышление преобладает у нас. В ситуациях, где не удается достичь желаемого, часто преобладает ригидное мышление, ставящее под сомнение наши способности и ценность. Вместо ригидного мышления, мы можем принять мышление роста. Это открытость к тому, что любые навыки можно развивать. Развивайте устойчивость к трудностям, признавайте свои ошибки и стремитесь к новым, креативным задачам.

Ригидное мышление заставляет думать, что если у нас нет полного набора необходимых умений, то стоит отказаться от попыток. Напротив, мышление роста подразумевает анализ и развитие уже имеющихся навыков, признание, что обучение и развитие – это постоянный процесс.

В этом случае ригидное мышление приводит к страху перед осуждением, из-за чего люди избегают общения. Мышление роста видит в других людях не судей, а ресурс: возможность для обучения, получения обратной связи и поддержки.

Ригидное мышление увлекается сравнением себя с другими, что может приводить к чувству недостаточности. Мышление роста поощряет конструктивное сравнение, где сравнение с другими служит источником вдохновения и идей для развития.

Этот принцип подчеркивает важность перехода от недооценки своих усилий к их признанию и ценению. Мышление роста помогает видеть и ценить вложенные усилия и труд, даже если результаты не сразу очевидны.

Вместо того чтобы искать оправдания для отсутствия прогресса, мышление роста стремится к объективной оценке достижений и прогресса, даже если он выражен в небольших процентах.

Ригидное мышление склонно к скрытию ошибок, в то время как мышление роста признает ошибки как важный источник обучения и саморазвития, предлагая их анализировать и извлекать из них уроки.

Ригидное мышление часто приводит к выбору слишком сложных или, наоборот, слишком легких целей. Мышление роста же направлено на поиск оптимальных, реалистичных целей, которые мотивируют и поддерживают процесс развития.

Сопоставление ригидного мышления и мышления роста позволяет нам лучше понять, как наши убеждения формируют нашу жизнь. Вместо страха ошибок и избегания трудностей, мы можем воспринимать их как возможности для роста и развития.