Самооценка и самоценность часто используют как взаимозаменяемые термины. Однако, они имеют различные значения, влияние на вашу личностную интеграцию и развитие.
Благодаря этой практике вы рассмотрите, как переход от преобладающей самооценки к укреплению чувства самоценности может привести к более сбалансированной и гармоничной жизни.
САМООЦЕНКА VS САМОЦЕННОСТЬ
Задавались ли вы вопросом: «Как мне поднять свою самооценку?» На рынке психологических услуг это один из частых запросов.
Главное отличие самооценки от самоценности заключается в ключевом слове «оценивание».
Самоценность не предполагает оценивания себя с другими, не зависит от внешних факторов, обстоятельств или людей.
Самоценность — это внутренний индикатор ощущения ценности самого себя, а не достижения, статус или внешний облик.
Из вышеперечисленных тезисов становится очевидным факт, что работать надо НЕ над самооценкой, а над развитием чувства самоценности.
Напишите в блокноте цифру от 0 до 10, насколько вы определяете ваш уровень самоценности.
ЛОЖНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ
«Ложные» убеждения — это установки, которые мы приняли за истину, хотя они не отражают реальность. Они могут быть основаны на негативных комментариях, критике или ограничивающих убеждениях, которые мы услышали или пережили в детстве.
Примеры установок, влияющих на наше поведение:
«Если я буду идеальной, люди будут меня любить»
Это убеждение заставляет стремиться к несуществующему идеалу, что вызывает постоянное чувство неудовлетворенности собой и своими достижениями.
«Меня не осудят, если я буду скромной и не буду привлекать внимание»
Эта установка ведет к избеганию рисков и новых возможностей, ограничивая личностный рост и самовыражение.
«Если я испытываю тревогу, значит я уязвим»
Это убеждение ведет к избеганию ситуаций, вызывающих тревогу, что ограничивает возможности для развития устойчивости и преодоления трудностей.
«Если я не могу довести дело до конца, значит я — неудачник»
Такое мышление ведет к чрезмерной самокритике и страху перед началом новых проектов, что мешает развитию и достижению успеха.
Важно осознать и переосмыслить эти «ложные» убеждения, чтобы освободиться от них. Начните формировать более здоровые и поддерживающие установки, которые будут способствовать развитию самоценности и положительной самооценки.
ЯРЛЫКИ СОМНЕНИЙ И КОМПЕНСАТОРНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Когда человеку удается определить свои «ложные» убеждения, следом проявляются «ярлыки сомнений» – это негативные суждения о себе, ограничивающие способность видеть себя в положительном свете. Они часто возникают из наших страхов, неуверенности и прошлых неудач.
Мы стараемся спрятать собственные «ярлыки» и определяем свое поведение, которое будет маскировать нашу уязвимость. Человек выбирает неэффективные компенсаторные действия.
Компенсаторное поведение — процесс, когда человек пытается уклониться от собственных мыслей, чувств.
Если существует ярлык сомнения «Я — неудачник», вы можете выбрать для себя один из вариантов неэффективного поведения:
1
Прекратить действия, направленные на получение результата
2
Избегать взаимодействия с коллегами
3
Отвлекаться на малозначимые дела
4
Стать агрессивным, прикрывая свою уязвимость
Компенсаторное поведение подрывает нашу самооценку и мешает развитию истинного чувства самоценности.
Осознание и преодоление этих компенсаторных стратегий – ключевой шаг на пути к более здоровому восприятию себя и своих способностей.
КАК ПОВЫСИТЬ ЧУВСТВО САМОЦЕННОСТИ
1
Вспомните ситуацию, которая запустила в вашу жизнь ярлыки сомнений. Выпишите ее в блокнот.
Например, в детстве на просьбу провести с вами время, родители отвечали: «Ты можешь сам себя занять или ты беспомощный?!». Это могло укрепиться в сознании, как ярлык «Я — беспомощный».
Спросите себя: действительно ли это так? Выпишите в блокнот факты из вашей жизни, которые опровергают это утверждение, например: вы учились, работаете, умеете готовить вкусный ужин, зарабатываете деньги.
Не столь важно, кто и что вам сказал, как ваша собственная интерпретация этих событий.
2
Какие действия вам хотелось бы совершать, пока вы использовали компенсаторное поведение?
Компенсаторное поведение может включать в себя избегание, прекращение, отвлечение, пассивность, манипуляцию, агрессивные действия, попытки контролировать ситуацию, желание всем угодить, беспокойство.
Вместо этого старайтесь переходить к более эффективным действиям:
Определяйте приоритеты
Научитесь определять, что действительно важно для вас, и сосредотачиваться на этом.
Решайте проблемы по мере их значимости
Не пытайтесь решить все сразу, сосредоточьтесь на самых важных задачах.
Концентрируйтесь на важном
Уделяйте внимание тому, что имеет значение для вашего личного и профессионального роста.
Восстанавливайтесь после стресса
Развивайте умение возвращаться к нормальному состоянию после стрессовых ситуаций.
Просите о поддержке
Не бойтесь просить о помощи, когда это необходимо.
Формируйте реалистичные планы
Задавайте себе достижимые цели и разрабатывайте планы, которые вы сможете выполнить.
Самоценность помогает нам строить здоровые отношения, принимать взвешенные решения и достигать успеха в различных сферах жизни. Понимание и укрепление самоценности позволяет нам жить более осознанной и удовлетворенной жизнью.
Помните, что ваша самоценность не зависит от внешних обстоятельств или мнений других людей. Она исходит из вас и является основой для вашего внутреннего равновесия и самоуважения.