ВАШ ПУТЬ ОТ САМООЦЕНКИ
К САМОЦЕННОСТИ
Самооценка и самоценность часто используют как взаимозаменяемые термины.
Однако, они имеют различные значения, влияние на вашу личностную интеграцию и развитие.
Благодаря этой практике вы рассмотрите, как переход от преобладающей самооценки к укреплению чувства самоценности может привести к более сбалансированной и гармоничной жизни.
Однако, они имеют различные значения, влияние на вашу личностную интеграцию и развитие.
Благодаря этой практике вы рассмотрите, как переход от преобладающей самооценки к укреплению чувства самоценности может привести к более сбалансированной и гармоничной жизни.
САМООЦЕНКА VS САМОЦЕННОСТЬ
Задавались ли вы вопросом: «Как мне поднять свою самооценку?»
На рынке психологических услуг это один из частых запросов.
На рынке психологических услуг это один из частых запросов.
Главное отличие самооценки от самоценности заключается
в ключевом слове «оценивание».
в ключевом слове «оценивание».
Самоценность не предполагает оценивания себя с другими, не зависит от внешних факторов, обстоятельств или людей.
Самоценность — это внутренний индикатор ощущения ценности самого себя, а не достижения, статус или внешний облик.
Из вышеперечисленных тезисов становится очевидным факт, что работать надо НЕ над самооценкой, а над развитием чувства самоценности.
Самоценность — это внутренний индикатор ощущения ценности самого себя, а не достижения, статус или внешний облик.
Из вышеперечисленных тезисов становится очевидным факт, что работать надо НЕ над самооценкой, а над развитием чувства самоценности.
Напишите в блокноте цифру от 0 до 10, насколько вы определяете ваш уровень самоценности.
ЛОЖНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ
«Ложные» убеждения — это установки, которые мы приняли за истину, хотя они не отражают реальность. Они могут быть основаны на негативных комментариях, критике или ограничивающих убеждениях, которые мы услышали или пережили в детстве.
Примеры установок, влияющих на наше поведение:
- «Если я буду идеальной, люди будут меня любить»Это убеждение заставляет стремиться к несуществующему идеалу, что вызывает постоянное чувство неудовлетворенности собой и своими достижениями.
- «Меня не осудят, если я буду скромной и не буду привлекать внимание»Эта установка ведет к избеганию рисков и новых возможностей, ограничивая личностный рост и самовыражение.
- «Если я испытываю тревогу, значит я уязвим»Это убеждение ведет к избеганию ситуаций, вызывающих тревогу, что ограничивает возможности для развития устойчивости и преодоления трудностей.
- «Если я не могу довести дело до конца, значит я — неудачник»Такое мышление ведет к чрезмерной самокритике и страху перед началом новых проектов, что мешает развитию и достижению успеха.
Важно осознать и переосмыслить эти «ложные» убеждения, чтобы освободиться от них. Начните формировать более здоровые и поддерживающие установки, которые будут способствовать развитию самоценности и положительной самооценки.
ЯРЛЫКИ СОМНЕНИЙ И КОМПЕНСАТОРНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Когда человеку удается определить свои «ложные» убеждения, следом проявляются «ярлыки сомнений» – это негативные суждения о себе, ограничивающие способность видеть себя в положительном свете. Они часто возникают из наших страхов, неуверенности и прошлых неудач.
Мы стараемся спрятать собственные «ярлыки» и определяем свое поведение, которое будет маскировать нашу уязвимость. Человек выбирает неэффективные компенсаторные действия.
Компенсаторное поведение — процесс, когда человек пытается уклониться от собственных мыслей, чувств.
Компенсаторное поведение — процесс, когда человек пытается уклониться от собственных мыслей, чувств.
Если существует ярлык сомнения «Я — неудачник», вы можете выбрать
для себя один из вариантов неэффективного поведения:
для себя один из вариантов неэффективного поведения:
1
Прекратить действия, направленные
на получение результата
на получение результата
2
Избегать взаимодействия с коллегами
3
Отвлекаться на малозначимые дела
4
Стать агрессивным, прикрывая свою уязвимость
Компенсаторное поведение подрывает нашу самооценку и мешает развитию истинного чувства самоценности.
Осознание и преодоление этих компенсаторных стратегий – ключевой шаг на пути к более здоровому восприятию себя и своих способностей.
Осознание и преодоление этих компенсаторных стратегий – ключевой шаг на пути к более здоровому восприятию себя и своих способностей.
КАК ПОВЫСИТЬ ЧУВСТВО САМОЦЕННОСТИ
1
Вспомните ситуацию, которая запустила в вашу жизнь ярлыки сомнений.
Выпишите ее в блокнот.
Выпишите ее в блокнот.
Например, в детстве на просьбу провести с вами время, родители отвечали: «Ты можешь сам себя занять или ты беспомощный?!». Это могло укрепиться в сознании, как ярлык «Я — беспомощный».
Спросите себя: действительно ли это так? Выпишите в блокнот факты из вашей жизни, которые опровергают это утверждение, например: вы учились, работаете, умеете готовить вкусный ужин, зарабатываете деньги.
Не столь важно, кто и что вам сказал, как ваша собственная интерпретация этих событий.
Не столь важно, кто и что вам сказал, как ваша собственная интерпретация этих событий.
2
Какие действия вам хотелось бы совершать, пока вы использовали компенсаторное поведение?
Компенсаторное поведение может включать в себя избегание, прекращение, отвлечение, пассивность, манипуляцию, агрессивные действия, попытки контролировать ситуацию, желание всем угодить, беспокойство.
Вместо этого старайтесь переходить к более эффективным действиям:
- Определяйте приоритетыНаучитесь определять, что действительно важно для вас, и сосредотачиваться на этом.
- Решайте проблемы по мере их значимостиНе пытайтесь решить все сразу, сосредоточьтесь на самых важных задачах.
- Концентрируйтесь на важномУделяйте внимание тому, что имеет значение для вашего личного и профессионального роста.
- Восстанавливайтесь после стрессаРазвивайте умение возвращаться к нормальному состоянию после стрессовых ситуаций.
- Просите о поддержкеНе бойтесь просить о помощи, когда это необходимо.
- Формируйте реалистичные планыЗадавайте себе достижимые цели и разрабатывайте планы, которые вы сможете выполнить.
Для полного понимания и применения этих методов необходимо снова вернуться к практике, посвященной принципу комплементарности сильных и слабых сторон личности.
РЕЗЮМИРУЕМ
Самоценность помогает нам строить здоровые отношения, принимать взвешенные решения и достигать успеха в различных сферах жизни. Понимание и укрепление самоценности позволяет нам жить более осознанной и удовлетворенной жизнью.
Помните, что ваша самоценность не зависит от внешних обстоятельств или мнений других людей. Она исходит из вас и является основой для вашего внутреннего равновесия и самоуважения.