Четкое понимание того, кто вы — это практическое преимущество.

Ваше определение себя включает в себя ценности, роли и убеждения, которые говорят вам «это я». Это и будет вашим руководством, когда вы будете должны делать трудный выбор.

Также важна саморегуляция, способность направлять свои мысли, эмоции и тело по своему усмотрению, а также защищать свою индивидуальность. Данные постоянно указывают на то, что саморегуляция имеет важное значение для развития и поддержания как психического, так и физического здоровья и благополучия в течение всей жизни.

Настоящее испытание наступает, когда мир становится неясным. Именно здесь терпимость к неопределенности — ваша способность сохранять спокойствие в обстоятельствах, когда последствия неясны, — является критически важным навыком.

Они фокусируются на единственной области, которую они полностью контролируют: свою собственную идентичность, разум и реакции. Они бросают вызов худшему варианту мышления, чтобы держать страх в узде.

Прежде всего, они доверяют своим фундаментальным ценностям, проверенным умениям и предыдущему успеху для руководства будущим поведением. Объединяя твердое самоощущение с высокой толерантностью к незнанию, они превращают неопределенность в силу и продвигаются вперед.

Через построение своего психологического мира, который вы затем воплощаете. И хорошая новость состоит в том, что вы можете натренироваться, чтобы это осуществить.

Исследования в области осознанности показывают, что практика внимания может на самом деле изменить структуру мозга.

Гарвардский бизнес-обзор сообщает, что внимательность может буквально изменить ваш мозг, при этом исследование обнаружило увеличение плотности серого вещества в гиппокампе, известное как важное для процесса обучения и запоминания, а также большую активность в областях, связанных с саморегуляцией и умственной гибкостью.

Посмотрите на маленький объект, концентрируясь на его деталях. Затем дайте себе задание наблюдать за чем-то большим или даже за всем, что вас окружает.

Таким образом, вы манипулируете визуальными изображениями, наружными для вас, и начинаете контролировать фокус вашего внимания.

Сконцентрируетесь на трех звуках в вашем окружении. Выберите один заметный звук, один фоновый шум и третий, который едва слышен. Затем намеренно влияйте на то, что вы слышите, чтобы звук, который вы едва улавливаете, становился более четким.

Это одна из практик, которую я выполняю сама. Главная задача психотерапевта и коуча — быть содержателем. Мы сдерживаем; мы содержим внутри себя.

Тем не менее, вы также можете практиковать сдерживание самостоятельно.

Запишите на бумагу ваши мысли и чувства относительно проблемной ситуации: что происходит, какие вопросы у вас есть, как мало или много вы можете или не можете сделать, чтобы повлиять на проблему. Проводите внутреннюю работу, а затем высвобождайте все. Запишите на бумаге и отпустите.

Вы переносите ваши заботы и замешательства из вашего разума на бумагу, «содержатель». Исследования по стратегиям саморегуляции подтверждают, что экспрессивное написание может эффективно улучшить психологическое благополучие. Это очень полезный навык, когда вы чувствуете себя подавленно.

Один из способов сохранить свою идентичность и прийти к саморегуляции, столкнувшись с проблемой, заключается в том, чтобы сначала преувеличить проблему до абсурда, скажем, сделать конкретную проблему универсальной. Попробуйте преувеличить все происходящее.

Посмотрите на весь этот невыносимый материал!

Затем поместите эту проблему на временную шкалу. Уменьшите временную шкалу; затем увеличьте временную шкалу. Посмотрите, как в течение одного или трех лет проблема может быть очевидна, но, вероятно, не в глобальном масштабе.

Если вы поработаете над тем, чтобы управлять масштабом проблемы, уменьшая и расширяя его с течением времени, вы будете иметь более четкое понимание того, как решить и преодолеть её. Это возвращает вам контроль и силу.

Все четыре метода основаны на релаксации и внимании. Гарвардский бизнес-обзор подтвердил, что программы обучения внимательности, как было показано, приводят к широкому спектру положительных результатов для руководителей бизнеса, включая повышение концентрации, эмоциональное регулирование и принятие решений в стрессовых условиях.

Эти методы обычно используются когнитивно-поведенческими терапевтами и другими специалистами в области ментального здоровья.

По мере развития этих навыков вы создаете внутреннюю основу, которая позволяет вам оставаться непоколебимыми, находясь в центре того, что происходит вокруг вас.

Фокус в том, чтобы понять, что когда внешние границы размыты неопределенностью, ваша сила внутри; ваша сила — это вы.