Как выйти из порочного круга вечного поиска общественного одобрения? Психолог делится своей историей выстраивания внутренней опоры с помощью четырех простых шагов.
Мы живем в мире, где чужие оценки часто становятся мерилом нашей ценности. Соцсети, рабочие отчеты, мнение родных — все это создает иллюзию, что без внешнего подтверждения мы «недостаточно хороши».
Вспомните Энди Сакс из всем известного фильма «Дьявол носит Prada» — она меняет стиль, привычки, даже круг общения, чтобы заслужить одобрение своего босса Миранды Пристли.
Но чем больше она старается, тем больше теряет себя…
Вспомните Энди Сакс из всем известного фильма «Дьявол носит Prada» — она меняет стиль, привычки, даже круг общения, чтобы заслужить одобрение своего босса Миранды Пристли.
Но чем больше она старается, тем больше теряет себя…
Что стоит за желанием одобрения
В принципе, желание одобрения — это абсолютно нормальный человеческий инстинкт. С ранних лет жизни в детском сознании закрепляется неосознанная стратегия выживания.
Это некие определенные «правила игры в жизнь», переданные значимыми взрослыми: если я буду хорошо учиться — меня похвалят, если я буду избегать конфликта — я не окажусь в неприятной ситуации, если я хочу, чтобы меня любили, — нужно вести себя определенным образом.
Это некие определенные «правила игры в жизнь», переданные значимыми взрослыми: если я буду хорошо учиться — меня похвалят, если я буду избегать конфликта — я не окажусь в неприятной ситуации, если я хочу, чтобы меня любили, — нужно вести себя определенным образом.
Каждое такое «если» — шаг от самого себя, своеобразный компромисс, который глушит истинные эмоции и желания человека
Желание одобрения становится проблемой в тот момент, когда человек начинает быть от него зависим. Если с детства получаешь внимание и любовь только за счет соответствия желаниям окружающих, а не безусловно, — зависимость закрепляется на уровне мышления. Со временем
это вытесняет истинные желания человека — остается лишь бесконечная тревожная гонка за одобрением.
Личность начинает строиться не на внутренних качествах, а по формуле «я = мои действия»: собственное «я» растворяется в исполнении социально одобряемых поступков. Это отводит от нахождения той самой внутренней опоры и даже приводит к глубокому внутреннему конфликту.
это вытесняет истинные желания человека — остается лишь бесконечная тревожная гонка за одобрением.
Личность начинает строиться не на внутренних качествах, а по формуле «я = мои действия»: собственное «я» растворяется в исполнении социально одобряемых поступков. Это отводит от нахождения той самой внутренней опоры и даже приводит к глубокому внутреннему конфликту.
Необходимо усвоить важный момент: вы — гораздо больше, чем ваши действия. Основа внутренней опоры строится далеко не на удовлетворении потребностей окружающих.
Самопожертвование или добродетель?
Единственный выход перестать вести пустопорожние рассуждения о неправильности воспитания и виновности родителей в собственных установках — признаться себе в том, что вы сами часто действуете из убеждения «меня полюбят, если я буду стараться для других».
Есть большая разница между понятиями самопожертвования и добродетели:
- В первом случае человек погружается в чужую жизнь из собственной пустоты и теряет связь со своими потребностями.
- Во втором — лишь делится вниманием и заботой о других, исходя из внутренней ясности и знания своих границ. Помогать другим несмотря ни на что, игнорируя собственные возможности и желания, — нечестно по отношению к себе, и чем раньше это осознать, тем лучше.
Как начать спасать себя, а не других и встретиться со своей самоценностью
1
Осознать, в чем смысл самоценности
В первую очередь проведите жирную черту между самооценкой и самоценностью. Каждый день я говорила себе: «Я — это не знания других людей обо мне. Я — это знание своих потребностей». Когда мы перебираем гардероб к зимнему сезону, мы точно знаем, какие вещи следует оставить, а какие — отложить на лето.
Попробуйте ответить на следующие вопросы:
1
«Какая профессия бы сделала меня счастливым/ой?»
2
«Каких людей я хочу видеть в своей жизни?»
3
«Чего я хочу?»
Если задача наполнения гардероба на данный момент вам кажется проще, чем ответ на данные вопросы, — значит, пришло время разбирать «гардероб души», ведь именно знание собственных потребностей является основой для нерушимой внутренней опоры.
2
Слышать свои потребности
Вторым моментом тотальных внутренних изменений лично для меня стало освоение навыка признавать свои внутренние потребности, причем не только окружающим, но и самой себе.
Стало ясно, что проще прикрываться «помощью» другим, чем признать свою уязвимость, страхи и встретиться с тревогой. Однако фальшивый лозунг «надо постоянно быть занятой и полезной» постепенно заводит в тупик.
Стало ясно, что проще прикрываться «помощью» другим, чем признать свою уязвимость, страхи и встретиться с тревогой. Однако фальшивый лозунг «надо постоянно быть занятой и полезной» постепенно заводит в тупик.
3
Помнить о себе «вчерашнем»
Не менее важный в выстраивании внутренней опоры пункт, как ни странно, — сравнение себя сегодняшнего с собой вчерашним. В мире прогрессивных цифровых технологий, пока нам внушают бесконечное сравнение себя с недостижимыми идеалами в социальных сетях, гораздо сложнее не взять тотальный digital-детокс, а остановиться и спросить себя:
1
«Что я сделал/а для себя качественнее, чем вчера?»
2
«Чем полезным сегодня я наполнил/а себя и свой день?»
Еще год назад я и предположить не могла, что простые действия, вроде выбора самой лучшей клубники в магазине или еженедельной записи на массаж, будут считаться полноценными достижениями, направленными на улучшение качества моей жизни изо дня в день.
Когда фокус смещается на собственный рост, времени на сравнение себя с другими и на тревогу от чужих ожиданий попусту не остается.
4
Быть гибким
Последний важный совет для выстраивания нерушимой самоценности: гармоничная во всех смыслах жизнь требует эмоциональной гибкости. Выстраивая собственное чувство самоценности, я вспоминала о воде, а конкретно, о трех ее состояниях — твердом, жидком, газообразном.
На протяжении долгого времени я ощущала себя настолько твердой, что даже ледокол не смог бы расколоть мой лед. Пришлось учиться «оттаивать»: выписывать болезненные истории, которые долго не могла пережить. За первыми проступившими слезами я ощутила полный спектр негативных чувств — от гнева и раздражения до тоски и разочарования.
На протяжении долгого времени я ощущала себя настолько твердой, что даже ледокол не смог бы расколоть мой лед. Пришлось учиться «оттаивать»: выписывать болезненные истории, которые долго не могла пережить. За первыми проступившими слезами я ощутила полный спектр негативных чувств — от гнева и раздражения до тоски и разочарования.
Самое главное — разрешить себе проживать самые разные эмоции, узнавать себя в разных контекстах и уметь возвращаться обратно в нейтральное положение.
Так человек постепенно переходит в состояние, которое у воды называется «газообразным», а у нас, людей, просто — чувство легкости. Это и есть истинная встреча с собой и своими желаниями.
Оставьте свой запрос
Заполните форму ниже или свяжитесь со мной по указанным контактам
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности